Close Menu
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Trending
    • THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt
    • Dịch vụ cho thuê nhà vệ sinh di động tại Nghệ An
    • {Essay Writing Service Write My Essay For Me Now|Write My Essay For Me 【Essay Writing Service by EduBirdie】|Write My Essay For Me Essay Writing Service For Your Papers|College Admission Essay Writing Service $13 99 page|Admission Essay Writing Service #1 Write My College Essay}
    • Ưu nhược điểm khi sử dụng đồng hồ chế vàng khối máy cơ
    • The MarQ thông tin chính xác hợp phong thủy
    • Gợi ý 8 các đơn vị sản xuất đồng phục chất lượng tại Hải Dương
    • Bí kíp chơi Xổ Số 789 Club dễ trúng, hiệu quả
    RAOVATTHANTOC
    • Trang Chủ
    • Kinh Doanh
    • Thể Thao
    • Sống Khỏe
    • Rao Vặt
    • Du lịch
    • Món ngon
    • Tin khác
    • Đăng Nhập
    • TEXTLINK
      • Bet 12 Space
      • 12b12 Life
      • https://alpe-mexico.com/
      • http://col-taher.org/
      • 789win
      • 32win
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • Kwin
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • 789win
      • 32win
      • 98win
      • Kuwin
    RAOVATTHANTOC
    You are at:Home»Rao Vặt»Zone Diet là gì? Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet đúng cách?

    Zone Diet là gì? Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet đúng cách?

    0
    By SEO-BCM-2 on 28/04/2023 Rao Vặt

    Mức sống càng phát triển thì vấn đề tăng cân và béo phì xảy ra càng nhiều. Để cải thiện được vóc dáng thân thể, mỗi người thường có một phương pháp ăn uống và tập luyện khác nhau.

    Trong đó ăn kiêng Zone Diet là một phương pháp phổ biến và được khá nhiều người áp dụng. Vậy lợi. của Zone Diet là gì? Làm thế nào để thực hành chế độ này đúng cách? Tham khảo bài viết dưới đây của Bách hóa XANH để được giải đáp thắc mắc ngay nhé!

    1. Chế độ ăn Zone Diet là gì?

    Zone diet là chế độ ăn kiêng được phát triển bởi tiến sĩ Barry Sears từ hơn 30 năm trước, với mục đích làm giảm tốc độ phóng thích đường vào máu khiến bạn no lâu, từ đó giúp giảm cân nặng thân và cải thiện hiệu suất ý thức cũng như thể chất trong cuộc sống hàng ngày.

    Zone Diet hướng dẫn những người thực hiện ứng dụng một tỷ lệ ăn uống là 40% carb, 30% protein và 30% chất béo. Trong đó:


    • Carb: Là nguồn năng lượng chính của thân trong các hoạt động nhưng cũng là nguyên tố gây cảm giác thèm ăn. Do đó, Barry Sears đã điều chỉnh còn 40% để bổ sung thêm nhóm chất còn lại. Carb được tìm thấy từ các loại ngô, khoai lang, củ cải, yến mạch, trái cây,…

    • Protein: Là thành phần dinh dưỡng được tổng hợp từ các loại thịt nạc, giúp bạn cảm thấy no mà không cần tinh bột, từ đó tương trợ giảm cân hiệu quả. Protein chiếm 30% trong khẩu phần ăn hàng ngày, được tổng hợp từ thịt bò, thịt heo, ức gà, cá ngừ, trứng, tôm, ớt chuông, bông cải xanh,…
    • Chất béo: Là chất béo được tổng hợp từ thực vật. Thay vì sử dụng dầu ăn từ động vật thì 30% chất béo được lấy từ dầu oliu, bơ, hạnh nhân,…

    Chế độ ăn Zone Diet là gì?


    >>> Xem thêm: https://nuoiconngoan.com/



    2 lợi. của chế độ ăn kiêng Zone Diet

    Chế độ ăn kiêng Zone Diet mang lại nhiều lợi ích cho chúng ta, cụ thể:



    • Năng suất hoạt động công việc thông thường tăng lên bởi sức khỏe được duy trì tốt hơn và tốc độ suy nghĩ mọi việc nhanh hơn.

    • Lượng mỡ thừa trong thân giảm nhanh hơn, từ đó hạn chế được một số loại bệnh như bệnh tim, gan nhiễm mỡ, nhanh lão hóa da.

    3 Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet

    Có 2 cách thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet là phương pháp hand – eye (phương pháp tay mắt) và phương pháp zone food block (phương pháp khối thực phẩm zone)

    Phương pháp hand – eye (phương pháp tay mắt)

    Phương pháp tay mắt được đánh giá là dễ vận dụng bởi dụng cụ bạn cần để bắt đầu chỉ là tay và mắt.

    Với phương pháp này, bàn tay của bạn sẽ được sử dụng để xác định số phần ăn của mình. 5 ngón tay trong bàn tay là lời nhắc nhỏm bạn ăn 5 lần một ngày và không được thiếu thức ăn trong vòng 5 giờ.

    Còn về mắt sẽ chịu trách nhiệm ước tính các phần ăn trên đĩa ăn của mình. Để thiết kế một đĩa ăn hiệp với chế độ ăn Zone Diet, bạn cần dùng mắt ước lượng để chia đĩa của mình thành ba phần: 1 phần nhỏ chất béo không bão hòa đơn, ⅔ carb có chỉ số đường huyết thấp, ⅓ protein nạc.

    Phương pháp tay mắt được đánh giá là dễ áp dụng bởi dụng cụ bạn cần để bắt đầu chỉ là tay và mắt


    Phương pháp zone food block (phương pháp khối thực phẩm zone)

    Các khối thực phẩm zone cho phép bạn cá nhân chủ nghĩa hóa chế độ ăn kiêng để hợp với cơ thể của mình. Điều này được thực hành bằng cách tính nết xem chúng ta cần có lượng protein, carb và chất béo như thế nào trong mỗi ngày.

    Số lượng khối thực phẩm zone bạn ăn mỗi ngày phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và số đo vòng eo của bạn.

    Thông thường, nam giới sẽ ăn 14 khối zone mỗi ngày, trong khi đó nữ trung sẽ ăn 11 khối zone mỗi ngày. Các bữa ăn sáng, trưa và tối có khoảng 3 – 5 khối zone, 1 bữa ăn nhẹ giữa chiều hoặc tối chứa 1 khối zone.

    Trong đó, mỗi khối zone được tạo thành từ khối protein, chất béo và carb.


    • Khối protein: Chứa 7g protein

    • Khối chất béo: Chứa 1,5g chất béo
    • Khối carb: Chứa 9 gam carb

    4 menu mẫu của chế độ ăn kiêng Zone Diet dành cho nam và nữ

    menu mẫu dành cho nam giới

    Thực đơn gồm 14 khối thực phẩm, dành cho nam giới làng nhàng.

    Thực đơn mẫu dành cho nam giới


    Bữa sáng (4 khối): Trứng bác, thịt xông khói gà tây, rau và trái cây.


    • 1 ounce phô mai ít béo

    • 3 miếng thịt xông khói gà tây
    • 2 quả trứng bác

    • 1 quả ổi
    • 3,5 chén (630g) cải bó xôi nấu chín

    • 1 chén (156g) nấm luộc
    • 1/4 chén (53g) hành tây luộc chín

    • 1 thìa cafe (6,6ml) dầu ô liu

    Bữa trưa (4 khối): Salad, gà nướng, trứng và trái cây.


    • 1 quả trứng luộc chín

    • 3 ounce (84g) gà nướng bỏ da
    • 2 đầu rau diếp băng

    • 1 chén (70g) nấm sống
    • 1 cốc (104g) dưa chuột sống thái lát

    • 1 quả ớt chuông đỏ cắt lát
    • 2 thìa bơ

    • 1/2 thìa cafe quả óc chó
    • 1 thìa cafe (5ml) dầu giấm

    • 2 quả mận

    Bữa ăn nhẹ buổi chiều (1 khối): Trứng luộc, các loại hạt và trái cây


    • 1 quả trứng luộc chín

    • 3 quả hạnh
    • 1/2 quả táo

    Bữa tối (4 khối): Cá hồi nướng, rau diếp và các loại củ quả


    • 6 ounce (170g) cá hồi nướng

    • 1 chén (200g) khoai lang nướng
    • 1 đầu rau diếp băng

    • 1/4 cốc (37g) cà chua sống
    • 1 cốc (104g) dưa chuột sống thái lát

    • 2 thìa bơ
    • 2/3 thìa cà phê (3,3ml) dầu ô liu

    Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ (1 khối): Phô mai, các loại hạt và trái cây.


    • 1/4 cốc (56 gram) phô mai tươi

    • 6g đậu phộng
    • 1/2 quả cam

    menu mẫu dành cho nữ giới

    menu gồm 11 khối thực phẩm, dành cho nữ giới nhàng nhàng.
    Bữa sáng (3 khối): Trứng bác, thịt xông khói gà tây và trái cây.


    • 2 quả trứng bác

    • 3 miếng thịt xông khói gà tây
    • 1/2 quả táo

    • 1 chén (156g) nấm luộc
    • 3,5 chén (630g) cải bó xôi nấu chín

    • 1 thìa cà phê (5ml) dầu ô liu

    Bữa trưa (3 khối)1: Salad, gà nướng, trứng và trái cây.


    • 2 ounce (57g) gà nướng bỏ da

    • 1 quả trứng luộc chín
    • 2 đầu rau diếp băng

    • 1 chén (70g) nấm sống
    • 1 cốc (104g) dưa chuột sống thái lát

    • 1 quả ớt chuông đỏ cắt lát
    • 2 thìa bơ

    • 1 thìa cà phê (5ml) dầu giấm
    • 1 quả mận

    Bữa ăn nhẹ buổi chiều (1 khối): Trứng luộc, các loại hạt và trái cây.


    • 1 quả trứng luộc chín

    • 3 quả hạnh
    • 1/2 quả táo

    Bữa tối (3 khối): Cá hồi nướng, rau diếp và khoai lang.


    • 113 g cá hồi nướng

    • 2/3 chén (67g) khoai lang nướng
    • 1 đầu rau diếp băng

    • 1/4 cốc (37g) cà chua sống
    • 1 cốc (104g) dưa chuột sống thái lát

    • 2 thìa bơ
    • 1/3 thìa cà phê (3,3ml) dầu ô liu

    Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ (1 khối): Phô mai, các loại hạt và trái cây.


    • 1/4 cốc (56 gram) phô mai tươi

    • 6g đậu phộng
    • 1/2 quả cam

    >>> Xem thêm: https://nuoiconngoan.com/

    giảm cân Sức khỏe
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
    SEO-BCM-2

    Related Posts

    THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt

    Dịch vụ cho thuê nhà vệ sinh di động tại Nghệ An

    The MarQ thông tin chính xác hợp phong thủy

    Comments are closed.

    Bài viết mới
    • THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt
    • Dịch vụ cho thuê nhà vệ sinh di động tại Nghệ An
    • (không có tiêu đề)
    • {Essay Writing Service Write My Essay For Me Now|Write My Essay For Me 【Essay Writing Service by EduBirdie】|Write My Essay For Me Essay Writing Service For Your Papers|College Admission Essay Writing Service $13 99 page|Admission Essay Writing Service #1 Write My College Essay}
    • Ưu nhược điểm khi sử dụng đồng hồ chế vàng khối máy cơ
    • Phổ biến
    • Gần đây
    • Đánh giá
    06/06/2025

    THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt

    03/11/2017

    Mua bán tinh trùng trên mạng có hợp pháp không?

    04/11/2017

    Lợi ích tuyệt vời của đậu bắp với người bị tiểu đường

    06/06/2025

    THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt

    03/06/2025

    Dịch vụ cho thuê nhà vệ sinh di động tại Nghệ An

    03/06/2025

    Rao Vặt
    06/06/20250

    THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt

    …

    03/06/20250

    Dịch vụ cho thuê nhà vệ sinh di động tại Nghệ An

    …

    26/05/20250

    The MarQ thông tin chính xác hợp phong thủy

    …

    21/05/20250

    Dự án chung cư cao cấp The Lotus Hill sảnh sang trọng

    …

    Giới thiệu

    RAOVATTHANTOC

    Raovatthantoc.net là một trong những website rao vặt được mọi người biết đến.

    [feedburner user="asad" heading="Đăng ký nhận bản tin" label="Địa chỉ Email" button_text="GỬI"]

    Bài viết phổ biến
    06/06/2025

    THE 826 EC Dự án Đất nền phong cách sống mới tiến độ tốt

    03/11/2017

    Mua bán tinh trùng trên mạng có hợp pháp không?

    04/11/2017

    Lợi ích tuyệt vời của đậu bắp với người bị tiểu đường

    Copyright © 2018.

    Copyright © 2018.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.